Beberapa Latihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani

Oleh Unknown

Rabu, 10 September 2014

Bagikan :

Tweet

Beberapa Latihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani ~ Untuk meningkatkan kondisi fisik salah satunya adalah dengan melakukan berbagai latihan fisik dalam olahraga, latihan fisik ini sering disebut sebagai aktifitas kebugaran jasmani dalam dunia pendidikan penjasorkes. Dalam pelaksanaanya banyak sekali jenis dari pelaksanaan latihan kebugaran jasmani.

Tidak usah panjang lebar pada kesempatan kali ini volimaniak ingin berbagi kepada anda semuanya mengenai beberapa latihan kelenturan dalam kebugaran jasmani, latihan kelenturan ini sering atau identik dengan olahraga senam, karena dalam olahraga senam sangat penting seorang atlet mempunyai kelenturan badan yang baik selain dari kekuatannya, ok langsung yuk kita bahas berikut ini :

Beberapa Latihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani

Beberapa Latihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani adalah sebagai berikut ;

a. Latihan Kelenturan otot kaki

Pelaksanaannya sebagai berikut.

1. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu 
2. Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x hitungan). 
   
3. Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling bertemu. 
   
4. Pelaksanaan: Dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang (8x hitungan). 

b. Latihan Kelenturan otot punggung

Pelaksanaannya sebagai berikut:

1. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang. 
   
2. Pelaksanaan: menopang pinggul dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang- ulang turun naik (8x hitungan). 
3. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan disamping kepala. 
   
4. Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki, tangan dan kepala, lakukan berulang-ulang (8x hitungan). 

c. Latihan Kelenturan otot pinggang

a. Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan

1. Persiapan: berdiri dengan kedua lengan diatas. 
   
2. Pelaksanaan: Meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan. 

b. Kegiatan pembelajaran Meliukkan badan dari posisi duduk

1. Persiapan: duduk sila kedua tangan di belakang kepala.
   
2. Pelaksanaanmeliukkan kesamping ke arah kiridan kanan hinggasikut menyentuhlutut, setiap gerakanmenahannya hingga8x hitungan.

c. Meliukkan badan dari posisi duduk

1. Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan
   
2. Pelaksanaan: liukkanbadan ke kiri dankanan bersamaanpinggul terangkatdari lantai, setiapgerakan ditahan 8 x hitungan.

Demikian yang bisa volimaniak share pada kesempatan kali ini mengenai Beberapa Latihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani, semoga dengan adanya latihan kelenturan ini bisa meningkatkan kondisi fisik anda. semoga bermanfaat , terimakasih

Tag : Kesegaran Jasmani, Latihan Kelenturan Badan