Pengertian Senam Aerobik Dan Manfaat Senam Aerobik

Oleh Unknown

Senin, 02 Februari 2015

Bagikan :

Tweet

Senam Aerobik | Pasti anda semua pernah mendengar apa itu senam aerobik?, perlu anda ketahui bahwa dalam olahraga senam dibagi menjadi beberapa bagian, seperti yang sudah volimaniak bahas pada postingan yang lalu, Pada dasarnya senam dibagi menjadi beberapa bagian, salah satunya adalah senam lantai, senam irama, dan juga senam aerobik, perlu anda ketahui bahwasanya senam aerobik ini hampir persis dengan senam irama, sama-sama melakukan gerakan dengan irama musik, tetapi pada senam aerobik memiliki karakter yang lebih fantastik untuk meningkatkan kualitas daya tahan cardiovasculer dan juga sering di jadikan alternatif untuk melangsingkan tubuh, menjaga tubuh agar tetap bugar, maupun tujuan yang lain.

Jika anda sudah sering mendengan senam aerobik, lantas apa pengertian dari senam aerobik itu dan apa manfaat yang kita dapatkan jika melakukan senam aerobik, ya anda tidak usah bingung pada ksempatan kali ini volimaniak akan memberikan gambaran mengenai pengertian dan manfaat senam aerobik, untuk lebih jelasnya silahkan anda lanjut membaca dibawah ini;

Pengertian Senam Aerobik Dan Manfaat Senam Aerobik

Pengertian Senam Aerobik

Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik? pengertian Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.

a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Otot

Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c. Meningkatkan Kelentukan

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d. Komposisi Tubuh

Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Latihan Senam Aerobik

Lakukan latihan senam aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobik tersebut adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan : Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
2. Gerakan Inti Aerobik : Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
3. Gerakan Pendinginan : Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah. Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, 

Jenis-Jenis Senam aerobik

Dalam senam aerobik pun juga bisa dikelompokkan menjadi beberapa bagian, untuk pembagian kategori senam aerobik adalah :

1. Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2. Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3. Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4. Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5. Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6. Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7. Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

Tag : Senam Aerobik