Bentuk latihan kebugaran jasmani

Oleh Unknown

Sabtu, 22 Februari 2014

Bagikan :

Tweet

Jika para pembaca dan khususnya pecinta olahraga ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar, tentunya kalian harus melatih tubuh kalian. berikut ini saya uraikan bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat di lakukan untuk kekuatan dan daya tahan otot, jantung serta paru-paru

1. bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot
latihan kekuatan dan daya tahan otot dapat di lakukan dengan gerakan push-up dan pull-up berikut ini uraiannya :

a. gerakan pull-up
cara melakukan gerakan pull-up yang benar adalah sebagai berikut :
a. berdiri di bawah palang tunggal
b. meloncat sendiri atau dibantu orang lain dan kedua tangan memegang palang tunggal selebar bahu
menghadap ke depan
c. gerakannya, kedua tangan mengangkat badan hingga dagu melewati palang
d. kemudian badan di turunkan ke posisi semula

b. gerakan push-up
cara melakukan gerakan push-up adalah sebagai berikut:
a. posisi tubuh tengkurap dengan bertumpu pada tangan dan kaki
b. gerakan kaki naik turun dengan pandangan mata ke arah depan

2. Bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu
cara melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu dapat dilakukan sebagai berikut

a. gerakan back-up
cara melakukan gerakan back-up adalah sebagai berikut :
a. posisi awal, tubuh tengkurap, kedua tangan dikaitkan dan diletakkan di belakang kepala
b. gerakannya, tubuh bagian atas di angkat-angkat dan kedua kaki dipegang oleh kedua tangan teman,

b. gerakan sit-up
cara melakukan gerakan sit-up adalah sebagai berikut :
a. posisi awal telentang dengan kedua tangan dikaitkan di letakkan di belakang kepala
b. gerakannya, tubuh bangun kembali telentang dan kembali bangun lagi
c. gerakan ini dilakukan lebih banyak lebih baik

3. Bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung
untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot punggung dapat dilakukan dengan berbagai latihan di antaranya sebagai berikut :
a. gerakan mencium lutut
cara melakukan gerakan mencium lutut sebagai berikut :
a). posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat
b) tubuh di bungkukka, tangan lurus ke depan hingga muka dan dada menyentuh lutut
c) setelah mampu mencium lutut, ditahan beberapa saat

b. gerakkan membungkuk-bungkukkan tubuh
cara melakukannya adalah :
a) posisi awal berdiiri, kedua kaki rapat
b) tubuh di bungkuk-bungkukkan dengan lutut tidak ditekukkan
c) setelah di bungkuk-bungkukkan tubuh di tengadahkan
d) gerakan ini dilakukan selama 2x 8 hitungan

4. Bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki
a. gerakan naik turun tangga
cara melakukan gerakan naik turun tangga adalah sebagai berikut :
a) posisi awal berdiri di depan tangga
b) gerakannya kaki naik turun dari tangga dimulai dengan kaki kanan
c) gerakan ini dilakukan lebih lama lebih baik

b. gerakan loncat katak
a) posisi awal dengan sikap jongkok kedua tangan di letakkan di pinggang
b) gerakannya, melonca-loncat ke depan
c) gerakan ini dilakukan dengan jarak tempuh sekitar 10 meter atau bisa lebih

5. Bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru
bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan berbagai latihan jogging atau lari.

lari ini bisa dilakukan dengan berkala yaitu mulai dengan jarak menengah 1200m, jika dalam latihan ini sudah meningkat dan tidak merasakan begitu cepat lelah bisa di tambah dengan jarak yang lebih jauh. latihan lari meningkatkan kapasiatas oksigen yang di ambil akan lebih meningkat dan juga untuk jantung yang lebih sehat. sebenarnya olahraga yang paling efektif dan kategori murah adalah lari. lari bisa dilakukan di pagi hari atau siang hari. dan dengan intensitas dan rutinitas yang baik. lari merupakan hal penting untuk menjadi daya dukung dalam olahraga apapun.

untuk info bola voli disini dan untuk sepak bola disini

demikian kiranya yang dapat saya sampaikan semoga bisa bermanfaat bagi yang membutuhkan

Tag : Kesegaran Jasmani